Fitness – TBC (Total Body Condition) – pracownia Agnieszki Zalewskiej-Bourehli
O zajęciach
Pilates z piłkami (2x w tygodniu)
To trening wzmacniający i stabilizujący, który łączy klasyczne zasady metody Pilates z użyciem piłek gimnastycznych. Skupia się na pracy mięśni głębokich (core), poprawie równowagi i koordynacji, a niestabilne podłoże zmusza ciało do większej kontroli i precyzji ruchów.
- Silne mięśnie głębokie (tzw. centrum); wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i miednicy, co bezpośrednio przekłada się na lepszą postawę na co dzień.
- Lepsza równowaga i koordynacja; niewielka niestabilność piłki uczy ciało szybkiej reakcji i poprawia czucie głębokie.
- Odciążenie stawów; wiele ćwiczeń wykonuje się w pozycjach siedzących lub leżących, co sprawia, że trening jest bezpieczny dla kręgosłupa i stawów.
- Uelastycznienie i modelowanie; poprawia zakres ruchu w stawach, rozciąga spięte mięśnie oraz rzeźbi smukłą sylwetkę.
Zajęcia step (2x w tygodniu)
To dynamiczny trening cardio i wytrzymałościowy, oparty na wchodzeniu i schodzeniu ze specjalnej platformy (stepu) w rytm muzyki. To świetny sposób na spalenie kalorii, poprawę kondycji, wyrzeźbienie pośladków i ud oraz rozwinięcie koordynacji ruchowej.
Total Body Condition [TBC] (1x w tygodniu)
Trening całego ciała.
Zajęcia typu dwa w jednym – łączą ćwiczenia aerobowe (przyspieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi – są wykonywane do rytmicznej muzyki. Sekwencje ćwiczeń TBC uruchamiają zarówno górne, jak i dolne partie ciała.
Regularny trening może w szybkim czasie zwiększyć wydolność fizyczną, poprawić koordynację ruchową, ukształtować sylwetkę, przyspieszyć metabolizm, spalić tkankę tłuszczową, wyrzeźbić mięśnie. Trening rozpoczyna się solidną rozgrzewką, która ma przygotować organizm do intensywnego wysiłku. Podczas części głównej zajęć przeważają ćwiczenia dynamiczne, ukierunkowane na wszystkie partie mięśniowe. Są one wykonywane z wykorzystaniem dostępnych przyborów m.in. stepów, hantli, piłek, gum oporowych, a niekiedy też bez nich, by poćwiczyć z ciężarem własnego ciała.
Zajęcia kończą się kilkuminutowym stretchingiem, który rozciąga rozluźnia i wycisza ciało, a przede wszystkim przygotowuje organizm do regeneracji.
BARRE dla początkujących (1 x w tygodniu)
To forma treningu inspirowana baletem klasycznym oraz elementami pilatesu. Ćwiczenia wykonywane są przy drążku baletowym (lub jego domowym odpowiedniku), co pozwala na lepsze utrzymanie równowagi i precyzję ruchów. Barre pilates łączy płynność baletu z kontrolą ciała charakterystyczną dla pilatesu, co sprawia, że trening jest zarówno elegancki, jak i skuteczny. Trening poprawia koordynację, elastyczność i siłę mięśni głębokich. To właśnie ich aktywizacja jest jednym z głównych celów tej metody. Wzmacnianie mięśni głębokich oraz praca nad równowagą to kluczowe elementy, które sprawiają, że trening barre świetnie wpływa na postawę i zdrowie kręgosłupa. Podczas ćwiczeń dużą uwagę przykłada się do aktywowania mięśni core, czyli centrum ciała – mięśni brzucha, pleców i miednicy. Barre trening opiera się na małych, precyzyjnych ruchach, które angażują całe ciało, jednak nie wymagają wysokiego poziomu sprawności.
Harmonogram zajęć
Poniedziałek:
- 17:35 Step – sala 204
- 18:35 Pilates – sala 204
Środa:
- 19:00 TBC – sala 204
- 20:05 Barre – sala 302
Piątek:
- 17:35 Step – sala 204
- 18:35 Pilates – sala 204
Agnieszka Zalewska-Bourehla – o prowadzącej
Agnieszka Zalewska-Bourehla – instruktorka rekreacji ruchowej ze specjalizacją aerobik, nauczycielka wychowania fizycznego (Akademia Wychowania Fizycznego we Wrocławiu ), magister animacji społeczno-kulturalnej ze specjalizacją taniec (Wyższa Szkoła Pedagogiczna / Kierunek Animacja Kulturalna Oświatowa / specjalizacja – TANIEC – Zielona Góra). Była tancerka teatru tańca oraz wielu zespołów. Prowadzi zajęcia fitness od 20 lat.
