ATC (ANTY CELLULIT), ABT-FIT BALL
prowadząca - Agata Rudnicka
Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością aerobik Uczestniczka licznych konwencji i szkoleń, w tym: Pilates i piłki fitball u dr Jolanty Ignaszewskiej-Kuhbauch, Zdrowy Kręgosłup- Source Health&FitnessAcademy, ”Zasady żywienia i suplementacji w sporcie” w Centrum Badań Wydolnościowych, Planowania Diety i Treningu ‘Olimpiakos’ oraz Instruktor Nordic Walking.
Sala 204
Opis zajęć
Zajęcia dla osób początkujących i średniozaawansowanych.
Celem zajęć jest wzmocnienie partii ciała narażonych na powstawanie cellulitu (brzuch, pośladki, łydki i ramiona). Odpowiednie ćwiczenia pobudzające przepływ limfy.
Stopień zaawansowania - początkujący i średniozaawansowani
Terminy zajęć - poniedziałki, środy, godz. 19.00 - 20.00
Czas trwania zajęć: 55 min / 2 razy w tygodniu
Wymagane od uczestnika - wygodnystrój sportowy, ręcznik, woda
Cena za zajęcia:
jednorazowe wejście – 15PLN
4 wejścia (karnet) – 46PLN
8 wejść (karnet) – 80PLN
12 wejść (karnet) – 102PLN
*Karnety są ważne miesiąc od dnia zakupu.
STEP & SHAPE
prowadząca - Agata Rudnicka (info wyżej)
Sala 204
Opis zajęć
Zajęcia dla osób średniozaawansowanych. Trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem stopnia. Wzmacnianie z elementami treningu cardio. Prosta choreografia i ćwiczenia statyczne modelują sylwetkę i przyśpieszają spalanie tłuszczyku.
Stopień zaawansowania - początkujący i średniozaawansowani
Terminy zajęć - poniedziałki, środy, godz. 20.00 – 21.00
Czas trwania zajęć - 55 min / 2 razy w tygodniu
Wymagane od uczestnika - wygodny strój sportowy, ręcznik, woda
Cena za zajęcia:
jednorazowe wejście – 15 PLN
4 wejścia (karnet) – 46 PLN
8 wejść (karnet) – 80 PLN
12 wejść (karnet) – 102 PLN
*Karnety są ważne miesiąc od dnia zakupu.
Ponadto odbywaja się osobne zajęcia:
STEP - piątek godz. 20:00 - 21:00
SHAPE - piątek godz. 19:00 - 20:00
Opis zajęć:
Trening z użyciem hantelek, kształtujący wszystkie partie mięśniowe, szczególnie górna częśc ciała (ramiona, klatka piersiowa). Zajęcia dla osób zarówno średniozaawansowanych, jak i tych z przeciwwskazaniami do intensywanego wysiłku.
PILATES
prowadząca - Agata Rudnicka (info wyżej)
Sala 204
Opis zajęć
Ćwiczenia oparte na metodzie Josefa Pilatesa wzmacniające CENTRUM CIALA, to znaczy mięśnie brzucha i około kręgosłupowe. Metoda inspirowana jogą, baletem, gimnastyką korekcyjną i ćwiczeniami siłowymi, niweluje bóle kręgosłupa i stawów. Regularny trening gwarantuje prawidłowa postawę, stabilizuje kręgosłup, wysmukla sylwetkę wzmacnia świadomość własnego ciała oraz poprawia samopoczucie.
Pilates jest adresowany dla wszystkich bez ograniczeń wiekowych.
Ćwiczymy przy muzyce spokojnej ,relaksacyjnej na matach i dla urozmaicenia z małymi i dużymi piłkami overball i fitball.
Terminy zajęć - wtorki 19.30-20.30, czwartki, godz. 18.30 – 19.30
Czas trwania zajęć - 55 min / 2 razy w tygodniu
Cena za zajęcia:
Jednorazowe wejście – 15PLN
4 wejścia (karnet) – 46PLN
8 wejść (karnet) –80PLN
12 wejść (karnet) –102PLN
*Karnety są ważne miesiąc od dnia zakupu.
AEROBIK
prowadząca - Agnieszka Zalewska
Magister animacji społeczno-kulturalnej - specjalizacji tanecznej ( Wyższa Szkoła Pedagogiczna w Zielonej Górze)
Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalizacją aerobik oraz nauczyciel wychowania fizycznego (AWF Wrocław), tancerka zespołów tańca nowoczesnego, klasycznego i ludowego ( np. Młodzieżowy Teatr Tańca przy Teatrze Muzycznym we Wrocławiu, Studium Baletowe przy Operetce Wrocławskiej, Reprezentacyjny Dolnośląski Zespół Pieśni i Tańca "Wrocław" i inne ) wieloletni nauczyciel tańca w OK Oława
Opis zajęć:
Zajęcia dla osób średniozaawansowanych. Trening ogólnorozwojowy.
TBC (Total Body Condition) - odmiana aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu. Trening zaczyna się od rozgrzewki - to od kilku do kilkunastu minut tanecznego aerobiku, który przygotowuje mięśnie do dalszego wysiłku. Główna część treningu to proste układy choreograficzne i pojedyncze ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarków, piłek, stepu wykonywane zarówno na stojąco jak i w pozycji
leżącej, odciążającej kręgosłup. Tej części zajęć TBC towarzyszy szybka muzyka dyskotekowa. Skuteczność TBC polega na wielu powtórzeniach tych samych ćwiczeń. Dzięki temu kształtuje pośladki, biodra, uda, ramiona, brzuch i biust. Zajęcia kończą się kilkoma minutami stretchingu - łagodna i harmonijna część treningu, która pozwala się odprężyć i uspokoić organizm.
Ćwiczenia zwiększają wydolność fizyczną, poprawiają koordynację ruchów, przyspieszają spalanie tłuszczu i poprawiają przemianę materii. Dla osób w każdym wieku.
Stopień zaawansowania - początkujący i średniozaawansowani
Terminy zajęć - poniedziałki, środy, piątki w godz. 18.00 - 18.55
Czas trwania zajęć: 55 min / 3 razy w tygodniu
Cena za zajęcia:
Jednorazowe wejście – 15PLN
4 wejścia (karnet) – 46PLN
8 wejść (karnet) –80PLN
12 wejść (karnet) –102PLN
JOGA
W terminie 12-24 marca zajęcia z jogi zostają zawieszone
prowadząca - Maria Kielar
Stopień zaawansowania - początkujący i zaawansowani
Terminy zajęć:
początkujący - wtorek 17:45 - 18:45
zaawansowani - wtorek 19:00 - 20:30
Cena za zajęcia:
Uczestnicy wykupują karnet na minimum 3 zajęcia w danym miesiącu.
początkujący - 17zl/zajęcia (karnet, minimum 3 wejścia w miesiącu)
zaawansowani - 21 zł/zajęcia (karnet, minimum 3 wejścia w miesiącu)
wejście jednorazowe - 20zł/zajęcia dla początkujących
wejście jednorazowe - 25zł/zajęcia dla zaawansowanych
